Pérdida de peso de mujeres perimenopáusicas



Pérdida de peso de mujeres perimenopáusicas

La perimenopausia a menudo se describe como la transición menopáusica. Es una fase en la vida cuando el cuerpo comienza a cambiar de fertilidad a la infertilidad. Mucha gente confunde la perimenopausia con la menopausia, que es técnicamente el día que no ha tenido su periodo por 12 meses consecutivos, explica el centro de información de salud nacional de la mujer. Cuando una mujer dice que ella está pasando por la menopausia, ella está realmente experimentando la perimenopausia, y este cambio trae una serie de síntomas indeseables, uno de los cuales es el aumento de peso.

Cambios hormonales

Pérdida de peso de mujeres perimenopáusicas

Una combinación de factores contribuye a la ganancia de peso a menudo asociada con la transición menopáusica. Uno de lo más obvio es las hormonas. Según Medline Plus, disminución de estrógenos y progesterona probablemente juega un papel en donde el peso se distribuye en el cuerpo. En lugar de aumentar de peso a lo largo de las caderas y los muslos, como hiciste cuando eras más joven, más las mujeres que experimentan la perimenopausia observe un aumento de grasa abdominal.

Pérdida de masa muscular

Pérdida de peso de mujeres perimenopáusicas

Pero las hormonas son en parte responsables de aumento de peso de mujeres perimenopáusicas. También es probable que la pérdida de masa muscular está agravando el problema. Edad de las mujeres, no es infrecuente que comience a perder músculo masa. Y puesto que el músculo quema más calorías que la grasa, esta pérdida de músculo puede ralentizar su metabolismo, haciendo ineficaces los anteriores métodos de control de peso y causando aumento de peso.

Inactividad

Pérdida de peso de mujeres perimenopáusicas

Aunque este factor no es exclusivo de las mujeres, otro componente probablemente al aumento de peso es la actividad física. Controlar tu peso siempre ha implicado buscar un equilibrio entre dieta y actividad física. Cuando te haces mayor, se convierte en menos físicamente activa, que tiene un impacto directo sobre el número de calorías que su cuerpo quemaduras cada día. Usted todavía puede estar comiendo la misma cantidad de calorías que antes, pero la caída en la actividad física crea un desequilibrio y conduce al aumento de peso.

Dieta

Pérdida de peso de mujeres perimenopáusicas

Para combatir el aumento de peso de mujeres perimenopáusicas, la dieta es uno de sus mejores opciones. Comer más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales no sólo proporciona las vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para su salud, pero también naturalmente bajan la ingesta calórica, que puede promover la pérdida de peso. Para mantener el peso a raya, puede que necesite reducir la ingesta calórica tanto como 200 a 400 calorías al día.

Ejercicio

Pérdida de peso de mujeres perimenopáusicas

Otra faceta importante para mujeres perimenopáusicas la pérdida de peso es ejercicio. Aumentar su nivel de actividad física puede ayudar a compensar las calorías adicionales de 200 a 400 que necesita gastar cada día para perder peso. Hacer ejercicio al menos 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana suele ser de beneficio.



Related Articles