Músculos ejercitados durante la escalada en roca



Músculos ejercitados durante la escalada en roca

Aunque algunos escaladores prefieren escarpados peñascos al aire libre con voladizos resistente a negociar, otros escaladores prefieren la relativa seguridad de escalada interior. Prefiere cualquier tipo de escalada, los músculos son muy similares. La escalada es una actividad de todo el cuerpo, pero hay algunos músculos que deben trabajar más duro que otros para tirar su cuerpo hacia arriba contra la gravedad.

Dorsi de latissimus

El músculo principal usado en la escalada es el lats, abreviatura de dorsal ancho, que se encuentra en el lado de la espalda. Ese músculo grande en forma de ala, es responsable de tirar los brazos hacia abajo y hacia adentro mientras tira hacia arriba usando sus brazos. Trepadores de desarrollan este músculo realizando lat pull downs o chinups usando una variedad de posiciones de las manos y métodos de entrenamiento de resistencia.

Biceps-Brachii

Situado en la parte delantera de la parte superior del brazo, biceps-brachii, músculo brazo literalmente dos cabezas--es responsable de doblar el brazo. Comúnmente como el bíceps, el trabajo de bíceps junto con el letón para tirar su cuerpo hacia arriba. Debido a su relativo pequeño tamaño, el bíceps a menudo fatiga antes el lats más grande y más potente. Fuertes biceps son especialmente importantes en rutas empinadas o cuando lucha contra un saliente.

Flexores del antebrazo

Existen numerosos músculos que se encargan de flexionar los dedos y los antebrazos para que puede agarrar la roca. Estos músculos se denominan colectivamente sus flexores de antebrazo y son los músculos flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis y flexor pollicis longus. Subidas largas o extenuantes pueden dejar estos músculos engorged con sangre y siente muy apretado y fatigado. Trepadores de llaman a esta sensación que bombea. Una vez que tus antebrazos se bombean, es sólo cuestión de tiempo antes de que su puño se producirá un error y que se cae o necesita tomar un descanso de manos libres antes de continuar su ascenso.

Gastrocnemio y sóleo

Trepadores de pasan mucho tiempo equilibrado en muy pequeña del dedo del pie-sostiene y a menudo tienen que soportar su peso de cuerpo entero en un solo pie. Zapatos de escalada están diseñados para mantener el pie rígido y ofrecer una palanca rígida de las puntas de los dedos a los músculos de becerro potente. Su tienen dos músculos de la pantorrilla mayor--gastrocnemio y sóleo. Si pasas mucho tiempo en las puntas de los dedos, usted puede encontrar que los músculos de la pantorrilla comienzan a temblar con fatiga. Escaladores llaman eufemísticamente este pata disco condición como parece que están golpeando el pie, para música rápida.



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