Remedios de la dieta para la perimenopausia



Remedios de la dieta para la perimenopausia

La perimenopausia comprende los meses o años antes de la menopausia real cuando puedes encontrarte goteando sudor y lanzar de las tapas por la noche. También puede experimentar períodos irregulares, dificultades de memoria y estado de ánimo. Algunos de estos síntomas, que resultan de la disminución de los niveles de estrógeno, pueden mejorarse con cambios en la dieta o suplementos.

Fitoestrógenos, suplementos y perimenopausia

Los fitoestrógenos son sustancias en las plantas que tienen efectos similares pero más débil que el estrógeno humano. Granos enteros, frijoles secos, guisantes, frutas, brócoli, coliflor y soja son todos ricos en fitoestrógenos. Greendale et al., escribiendo para "La menopausia" en agosto de 2012, dijo que las mujeres asiáticas en la perimenopausia tardía que tenían ingestas más altas de isoflavonas - sustancias que se encuentran en fitoestrógenos--podrían procesar la información más eficientemente, aunque las isoflavonas no lo ayuda con las cuentas de la memoria verbal. Lignanos, otro constituyente de fitoestrógenos, mejoraron memoria verbal en la perimenopausia tardía. Las mujeres de mediana edad que comían una dieta alta en fruta o seguir una dieta mediterránea tenían menos probabilidades de informe sofocos y sudores nocturnos, según Gerrie-Cor Herber-Gast y Gita Mishra, escribiendo para el "American Journal of Clinical Nutrition" en abril de 2013. Los investigadores informados en la edición de julio de 2012 de "Menopausia" que los suplementos de isoflavonas de soja durante seis a 12 meses reducen la frecuencia y la severidad de los sofocos en comparación con un placebo. Consulte con su médico antes de tomar fitoestrógenos o soya como un suplemento.



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