¿Cómo eficaz es correr para bajar de peso?



¿Cómo eficaz es correr para bajar de peso?

Correr puede ayudar a ahogar a las distracciones del día. Encaje hasta los zapatos, pop en tus auriculares y podrás disfrutar de tus canciones favoritas queman calorías. Pero a pesar de la capacidad de este ejercicio para despejar su mente, es igualmente hábil para adelgazar su cintura. Correr es uno de los ejercicios más eficaces que usted puede incorporar en su rutina de ejercicios si estás decidida a bajar de peso.

Crear un déficit calórico

Si usted está ansioso por perder peso, una de sus prioridades debe ser familiarizarse con calorías y, más concretamente, déficit calórico. Este término, que resulta en pérdida de peso, describe el estado de su cuerpo a quemar más calorías de las que ha consumido en un período determinado. Aunque la reducción de la ingesta calórica aumenta su capacidad de llegar a un déficit de calorías, ejercicios para quemar calorías rápidamente, como correr, jugar un papel integral en esta fase.

Escurrimiento de las calorías

Para perder una libra de grasa a lo largo de la semana, tiene promedio un déficit de calorías diario de 500 calorías. Teniendo una carrera enormemente aumenta su capacidad para alcanzar y mantener este déficit, como una única prueba puede quemar cientos de calorías. Estadísticas de publicaciones de salud de Harvard tenga en cuenta que una persona de 155 libras quema aproximadamente 298 calorías durante media hora a 5 mph. Cuanto más rápido corre, más rápido que quema calorías. La misma persona quema alrededor de 372 calorías durante una 30 minutos a 6 mph.

Un líder de quemar calorías

Cuando usted está considerando varios ejercicios que usted puede adoptar para ayudarle a perder peso, es difícil despedir a correr. Notas de publicaciones de salud de Harvard que, dependiendo de su velocidad, pueden quemar calorías más rápido que cualquier otra forma de ejercicio. Los informes de la organización que funcionando a 10 mph quema calorías en la misma proporción que en bicicleta a 20 millas por hora; incluso funcionando a un ritmo ligeramente más lento quema calorías más rápido que la natación, que es un quemador de calorías eficaz en su propio derecho.

Comprometen a carreras regulares

No tienes que llenar tu régimen de entrenamiento con varios ejercicios cardiovasculares si usted desea bajar de peso. Centrarse únicamente en funcionamiento, gracias a su quema de calorías rápido, puede ayudar a arrojar libras. La clave, sin embargo, está dedicando suficiente tiempo a este ejercicio. Porque correr es una actividad de intensidad vigorosa, no necesita correr tanto como lo haría si estaban realizando un ejercicio de ritmo moderado, como caminar sobre una base semanal. Dedicar 150 minutos a correr a lo largo de la semana puede ser suficiente para ayudar a perder peso.



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